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对乳糖不耐受的人睡前忌喝牛奶，可泡一杯粟滋轩百合莲子绿豆粉代替牛奶，有清心安神，改善睡眠的功效。
1.怎么养生
洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
脚部干裂的人睡前泡脚能软化硬皮，清洁裂处，用毛巾擦干脚后，在干裂处涂上缇妍堂防裂膏，滋润受损皮肤，愈合裂口。
2.居室有什么要求
开窗通气
保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
保持空气流通对有鼻炎的人大有好处，可以降低鼻敏感，减少刺激鼻黏膜。鼻黏膜受刺激会引起鼻痒、打喷嚏、鼻塞等不适，对准鼻腔喷射2~3次缇妍堂蛇胆喷剂能大幅缓解。
